Wat je wel en niet kunt drinken op Keto (2024)

ALS JE HEBT OMARMDAketo-dieet, waar je waarschijnlijk veel tijd aan hebt besteedmenuplanningen voorbereiden. Maar hier is één ding dat je misschien over het hoofd hebt gezien: drankjes.

"Deketo dieet is gebaseerdom het lichaam in ketose te houden. Als het lichaam niet genoeg glucose uit de voeding haalt, zal het er ketonen van maken als overlevingsmechanisme”, zegtHet lot Moody, R.D., C.S.S.D., diëtist voor sportprestaties. “Wanneer de bloedbaan voldoende ketonen bevat, zou het lichaam in ketose zijn. Degenen die voorstander zijn van het keto-dieet beweren dat als je lang genoeg in ketose blijft, je lichaam efficiënter vet verbrandt, wat resulteert in gewichtsverlies. In ketose blijven vereist minder etenkoolhydraten dan 50 gramper dag."

Je associeert drankjes misschien niet vaak met koolhydraten, maar wat je drinkt kan meer effect hebben dan je denkt op het in stand houden van ketose. Voor perspectief, een standaard 16-ounce fles Coca-Cola is ongeveer 55 gram koolhydraten. Drankjes kunnen je snel in de problemen brengen. Toch wil je niet vergeten goed gehydrateerd te blijven als je een keto-eetplan volgt.

"Het is belangrijk om gehydrateerd te blijven tijdens je keto-reis, omdat ketose een diuretisch effect heeft op het lichaam, wat betekent dat je er veel van moet plassen", zegt Alyssa Pagila, geregistreerde diëtiste voorGoeie gezondheid. Bij het kiezen van keto-vriendelijke dranken raadt Paglia aan alles te vermijden dat toegevoegde suikers, siropen of kunstmatige zoetstoffen bevat, omdat deze ingrediënten ketose kunnen voorkomen. Zoek naar ongezoete opties of die met natuurlijke calorievrije zoetstoffen zoals stevia of extract van monniksfruit.

Sorry dat ik de brenger van slecht nieuws ben, maar dit betekent "bieris uitgesloten, omdat het wordt gefermenteerd uit tarwe, wat, je raadt het al, een koolhydraat is, "zegt Moody. Blijf lezen voor richtlijnen over keto-vriendelijke drankjes en welke dranken je moet vermijden tijdens het keto-dieet.

Wat je kunt drinken op Keto

Er zijn verschillende drankjes die groen licht krijgen voor een keto-dieet. Deze omvatten water, ongezoete koffie en thee, ongezoetplantaardige melk, en koolhydraatarme eiwitshakes.

Laten we eerst beginnen met het meest elementaire drankje van allemaal. "Water is een essentieel onderdeel van elk gezond dieet en is vooral belangrijk bij een keto-dieet om gifstoffen weg te spoelen en hydratatie te ondersteunen", zegt Pallini Winnifred, R.D.N., vanFitDominium. Bruisend water is ook eerlijk spel. Zoals Winnifred opmerkt, is het een verfrissend alternatief voor gewoon water en bevat het meestal weinig koolhydraten, "waardoor het een goede keuze is voor een keto-dieet." Toch, zegt ze, moet je een merk kiezen dat ongezoet is en geen toegevoegde smaken of zoetstoffen bevat (of het nu natuurlijk of kunstmatig is) om de drank keto-vriendelijk te houden.

Ook koffie- en theedrinkers hebben geluk. Zolang het ongezoet is, kun je je gerust aan je warme of ijskoude kop houden, wat voor routine dan ook. "Zowel koffie als thee bevatten weinig koolhydraten en kunnen worden genoten op een keto-dieet zolang ze ongezoet zijn", zegt Winnifred, erop wijzend dat het toevoegen van een beetje melk of room prima is, zolang je binnen je dagelijkse routine blijft.koolhydratenbegrenzing.

Voor degenen die een keto-dieet volgen, voel je vrij om ook ongezoete plantaardige melk te drinken. "Notenmelk, zoals amandel- of cashewmelk, kan een goede bron van gezonde vetten zijn tijdens een keto-dieet", zegt Winnifred. "Kokosmelk is een goede bron van gezonde vetten bij een keto-dieet en kan worden gebruikt als melkvervanger in koffie of als basis voor smoothies."

Kies bij al deze soorten plantaardige melk opnieuw een merk dat ongezoet is en geen toegevoegde suikers of koolhydraten bevat. Ongezoete sojamelk is een ander geweldig alternatief voor zuivelmelk en u hoeft uw koolhydraten niet te verzilveren. Een kopje ongezoetsojamelk bevat slechts vier gram koolhydraten. Net als amandelmelk, blijf uit de buurt van gearomatiseerde variëteiten.

U vraagt ​​zich misschien ook afeiwit shakes. Koolhydraatarme eiwitshakes zijn prima als je een keto-dieet volgt, en een handige manier om extra eiwitten toe te voegen aan je dagelijkse routine. Net als bij andere dranken, zegt Winnifred om te zoeken naar een merk dat geen extra suikers gebruikt voor smaken. Idem voor merken die koolhydraten hebben toegevoegd.

Wat je wel en niet kunt drinken op Keto (1)

Op zoek naar een smakelijke, snelle A.M. snack die keto-vriendelijk is? Mike Israetel, een sportvoedingsconsulent en voormalig hoogleraar bewegingswetenschap aan de Temple University in Philadelphia, zegt dat koolhydraatarme chocolade-eiwitpoeders een geweldige aanvulling zijn op koffie in plaats van een traditionele mokka.

Maar niet alle eiwitpoeders bevatten weinig koolhydraten, dus je zult het etiket moeten controleren.

Israetel beveelt een poeder aan dat caseïne-eiwit bevat, dat langzaam wordt verteerd om u te helpen langer vol te blijven. Of je zou kunnen proberen eeneiwit poedergeformuleerd om bijna koolhydraatvrij te zijn voor keto-lijners.

Wat je niet kunt drinken op Keto

Er zijn verschillende soorten dranken die bij een ketogeen dieet moeten worden vermeden vanwege hun hoge koolhydraat- en suikergehalte”, zegt Winnifred, erop wijzend dat deze dranken ketose kunnen verstoren en het moeilijker kunnen maken om de gewenste gezondheidsvoordelen van het dieet te bereiken.

Blijf eerst uit de buurt van suikerhoudende dranken. Winnifred deelt dat deze categorie frisdranken, energiedrankjes en andere gezoete dranken met veel toegevoegde suikers en koolhydraten omvat. “Dit soort dranken kunnen een snelle stijging van de bloedsuikerspiegel veroorzaken, wat ketose kan verstoren en kan leiden totgewichtstoename," ze zegt.

Vruchtensappen moeten ook worden vermeden. "Hoewel fruit zelf met mate deel kan uitmaken van een gezond keto-dieet, moeten vruchtensappen worden vermeden vanwege hun hoge suikergehalte", zegt Winnifred. "De meeste vruchtensappen zijn gemaakt van concentraat en bevatten veel toegevoegde suikers, die ketose kunnen verstoren en het risico op gezondheidsproblemen zoals diabetes en hartaandoeningen kunnen vergroten."

De meeste vruchtensappen bevatten veel koolhydraten (meestal en overwegend suiker-koolhydraten), waardoor ze bijna onmogelijk te drinken zijn op het keto-dieet, zegt Israetel.

Voorbeeld: een 8-ounce ounce cranberrysap heeft 30 gram koolhydraten. Appelsap? Dat is ongeveer 24 gram koolhydraten.

Dat gezegd hebbende, er zijn dieet- of suikerarme sappen die minimale koolhydraten bevatten, waardoor ze goede keto-vriendelijke drankjes zijn.

Deze producten zijn op dezelfde manier verpakt als de versies met volledige calorieën, dus volgens Israetel moet je het voedingsetiket lezen om er zeker van te zijn dat je sappen echt koolhydraatarm zijn.

Melk is een ander drankje dat niet het Keto-keurmerk krijgt. "Hoewel kleine hoeveelheden melk acceptabel kunnen zijn bij een keto-dieet, bevat het over het algemeen veel koolhydraten en moet het met mate worden geconsumeerd", zegt Winnifred, eraan toevoegend dat als melk deel uitmaakt van een keto-dieet, een van de koolhydraatarme varianten moet worden gekozen. besproken in de vorige sectie, zoals amandelmelk of kokosmelk.

Een opmerking als u besluit zuivelmelk te drinken terwijl u een keto-dieet volgt: volle melk is uw beste keuze dankzij het vetgehalte - acht gram vet per kopje. Terwijl gewone melk (dus geen chocolade) geen bevattoegevoegde suikers, lactose is een suiker die van nature voorkomt in zuivelmelk. Dat betekent dat een portie van één kopje 12 gram koolhydraten bevat.

Wat sportdranken betreft, deze moeten ook uit een keto-dieet worden verwijderd. "Sportdranken bevatten veel koolhydraten en zijn ontworpen om de glycogeenvoorraden aan te vullen na intensieve training", zegt Winnifred. "Ze zijn niet nodig voor de meeste mensen met een keto-dieet en moeten worden vermeden."

Hoe zit het met alcohol? Hardcore-keto-volgers willen het happy hour misschien helemaal vermijden, omdat alcohol "het vetverlies dood in zijn sporen stopt", zegt Israetel. Het drinken van alcohol haalt je tijdelijk uit de ketose.

Als je echt die baanpromotie wilt vieren of wilt proosten op de bruiloft van je beste vriend, kies dan voor de harde dingen, zoals wodka en whisky (on the rocks of met sodawater). Wijn en bier bevatten over het algemeen meer koolhydraten.

Je kunt ook je hand proberenje eigen koolhydraatarme, keto-vriendelijke co*cktail maken.

Als je ervoor kiest om te drinken, beperk de consumptie dan tot incidenteel gebruik, zegt Winnifred.

Wat is ingewikkeld

Over het algemeen benadrukt Winnifred hoe belangrijk het is om rekening te houden met het koolhydraat- en suikergehalte van elke drank die u consumeert tijdens een ketogeen dieet. "Het kiezen van dranken met weinig koolhydraten en zonder toegevoegde suikers kan ketose en de potentiële gezondheidsvoordelen van het dieet helpen ondersteunen", zegt ze.

Toch tarten sommige drankjes strikte categorisering en vereisen ze een wat meer genuanceerd onderzoek. Zoals Winnifred het stelt, zijn er enkele drankjes die 'ingewikkelder' zijn als het gaat om de vraag of ze al dan niet acceptabel zijn op een ketogeen dieet. "Deze drankjes kunnen met mate in orde zijn, of kunnen acceptabel zijn zolang aan bepaalde criteria wordt voldaan."

Bepaalde soorten sappen vallen in deze arena. “Hoewel de meeste sappen veel koolhydraten bevatten en vermeden moeten worden bij een keto-dieet, zijn sommige sappen gemaakt vankoolhydraatarme groenten, zoals spinazie of komkommer, kan met mate acceptabel zijn, "zegt Winnifred. "Het is belangrijk om het etiket te controleren en een sap te kiezen dat weinig koolhydraten bevat en geen toegevoegde suikers bevat."

Net als koffie en thee met toegevoegde zoetstoffen. "Hoewel ongezoete koffie en thee over het algemeen acceptabel zijn bij een keto-dieet, kan het toevoegen van zoetstoffen zoals suiker of honing het koolhydraatgehalte verhogen en ketose verstoren", biedt Winnifred aan. Als je ervoor kiest om zoetstoffen aan je koffie of thee toe te voegen, kies dan een koolhydraatarme optie, zoals stevia, en beperk je inname van deze gezoete dranken, zegt Winnifred.

Wat je wel en niet kunt drinken op Keto (2)

Vermijd zoveel mogelijk suiker en kunstmatige zoetstoffen in uw dranken, maar als u iets zoets aan uw koffie of thee moet toevoegen, kies dan voor plantenextracten zoals stevia of xylitol, die mogelijk minder ongezonde bijwerkingen hebben dan suiker. (Lees meer over suiker versus zoetstoffenhier.)

Overweeg matcha in plaats van deze route te volgen. Het is geweldig voor mensen die hun favoriete koffiebardrankjes met suiker missen. Controleer het etiket nogmaals om toegevoegde suikers te vermijden, maar veel merken bieden koolhydraatarm aanmatchamixen.

Laten we tot slot even stilstaan ​​bij smoothies. Deze dranken hebben vaak een gezondheidshalo om zich heen, maar de waarheid is dat velen beladen zijn met suiker en overtollige koolhydraten. Smoothies uit je favoriete winkelcentrum zijn dat zekernietketo-vriendelijk - ze zitten boordevol suiker.

Onze vuistregel: als je ze thuis maakt of bestelt bij een natuurvoedingswinkel of smoothieketen met voedzame ingrediënten, drankjes op onze lijst met "wat je mag hebben" en geen toegevoegde zoetstoffen, zijn ze waarschijnlijk in orde. Om thuis een keto-vriendelijke smoothie te maken, kiest u een koolhydraatarme basis zoals ongezoete amandelmelk en mengt u lucifer- of eiwitpoeder, veel ijs en een kleine hoeveelheid fruit (bijvoorbeeld een half kopje bosbessen, bevat 10 gram koolhydraten).

5 Keto-goedgekeurde drankjes die geen water zijn

Het zijn allemaal sterke bronnen als je ketose onder controle wilt houden.

Zwarte koffie

"Zwarte koffie bevat niet alleen bepaalde antioxidanten die het risico op chronische ziekten kunnen verminderen, maar velen die het keto-dieet overwegen, kunnen opgelucht ademhalen dat we je ochtendritueel voor cafeïne niet wegnemen", zegt Moody. Als je zoetstoffen of gearomatiseerde creamers aan je koffie toevoegt, voeg je koolhydraten toe en is de drank niet langer keto-vriendelijk. Dat betekent geen lattes, frappuccino's en café-mocha's.

Amber Dixon, RD, vanGidsen voor ouderen, zegt koffie „kanhelpen de stofwisseling te stimuleren, verbeteren de fysieke prestaties en kunnen je zelfs helpen om in ketose te blijven.”

Zwarte of groene thee

Zwarte en groene thee zijn dranken met veel polyfenolen, krachtige antioxidanten waarvan is aangetoond dat ze schadelijke lichamelijke ontstekingen helpen verminderen. Plus: "deze dranken zijn van nature suiker- en koolhydraatvrij, zolang je het goed vindt om er gewoon van te genieten zonder toegevoegde suikers", zegt Moody.

Groene thee is een drank die niet alleen weinig koolhydraten bevat, maar ook potentiële gezondheidsvoordelen heeft. "Het bevat bioactieve stoffen die de gezondheid kunnen verbeteren, enstudeertsuggereren dat het de vetverbranding kan verhogen en de stofwisseling kan stimuleren, wat goed aansluit bij de doelstellingen van een keto-dieet, "zegt Dixon.

Amandelmelk

We hebben het hier over de ongezoete soort, mensen. “Ongezoete amandelmelk is een geweldige keto-vriendelijke optie die van nature weinig koolhydraten bevat. Het is ook een goede bron van gezonde vetten, vitamines en mineralen die het risico op voedingstekorten kunnen helpen verminderen”, zegt Pagila. Controleer het etiket voordat je amandelmelk koopt om er zeker van te zijn dat er geen toegevoegde suikers of andere stiekeme ingrediënten zijn die je uit ketose kunnen schoppen.

Naast het drinken van amandelmelk op zichzelf, zegt Moody dat keto-lijners het op hun slimme ontbijtgranen kunnen gieten, het aan koffie kunnen toevoegen of hun eiwitpoeders kunnen mengen om koolhydraten te verminderen zonder in te boeten aan smaak. Ongezoete amandelmelk is ook een prima basis voor smoothies.

Matcha

Ongezoete matcha is keto-vriendelijk omdat het van nature koolhydraatvrij is.

"Het is ook een uitstekende bron van antioxidanten en is in verband gebracht met tal van gezondheidsvoordelen, waaronder het stimuleren van de stofwisseling, het ondersteunen van de gezondheid van het hart en het verbeteren van de cognitieve functie", zegt Paglia. Een andere bonus van matcha is dat het "cafeïne en aminozuren bevat die je energieniveau kunnen verhogen."

Bottenbouillon

Volgens Dixon is bottenbouillon niet alleen compatibel met een keto-dieet, maar ook boordevol voedingsstoffen. “Het is rijk aanmineralenen vitamines, kan het helpen de darmwand te herstellen, de gezondheid van gewrichten te ondersteunen en ook een goede bron van eiwitten te zijn, "zegt ze.

Wat je wel en niet kunt drinken op Keto (3)

Wat je wel en niet kunt drinken op Keto (4)

Melissa Matthews

Gezondheid Schrijver

Melissa Matthews is de gezondheidsschrijver bij Men's Health en behandelt het laatste nieuws op het gebied van voeding, voeding en gezondheid.

Wat je wel en niet kunt drinken op Keto (5)

Perri O. Blumberg

Perri is een in New York City geboren en gevestigde schrijver; ze heeft een bachelor in psychologie van Columbia University en is ook afgestudeerd aan de culinaire school van het op planten gebaseerde Natural Gourmet Institute, dat nu het Natural Gourmet Center is van het Institute of Culinary Education. Haar werk is verschenen in de New York Post, Men's Journal, Rolling Stone, Oprah Daily, Insider.com, Architectural Digest, Southern Living en meer. Ze heeft waarschijnlijk de Dave Matthews Band in jouw woonplaats gezien en ze zal een Bloody Mary nooit afwijzen. Meer informatie opVeganWhenSober.com.

Wat je wel en niet kunt drinken op Keto (2024)

FAQs

Wat je wel en niet kunt drinken op Keto? ›

Om in ketose te komen en blijven, beperk je het aantal koolhydraten tot minder dan 20 gram per dag. Je wilt dus zorgen dat je drinken geen suiker bevat. Veel drinken valt dan direct af omdat het suiker of andere zoetstoffen bevat. Water is een goede optie , kraanwater is prima, maar je kan ook mineraalwater drinken.

Wat mag je niet drinken bij keto dieet? ›

Als je een ketogeen dieet volgt zonder de intentie om gewicht te verliezen kun je alcohol drinken waar geen koolhydraten in zitten verwerkt. Denk hierbij aan sterke dranken zoals whisky, jenever, cognac en tequila. Dranken die je absoluut moet vermijden zijn: Bier.

Welke frisdrank bij keto dieet? ›

Ons advies is wel om light- en zero frisdranken te laten staan. Maar af en toe kan het echt geen kwaad om het te drinken. Light- en zero frisdranken halen je niet uit ketose. Maar de zoetstoffen in deze frisdranken zijn in het algemeen niet zo goed voor je gezondheid.

Welke drank heeft de minste koolhydraten? ›

Een glas wijn kan dus prima bij het volgen van een koolhydraatarm dieet. Een droge wijn is dan de beste keuze en bevat de minste koolhydraten. Wilt u echt verantwoord zijn, kies dan voor een Champagne, Cava, Prosecco of een alcoholvrije wijn.

Wat kan je snoepen tijdens keto dieet? ›

Deze tussendoortjes bevatten allen erg weinig koolhydraten zodat ze passen bij het ketogeen dieet en elk ander koolhydraatarm dieet:
  • Kom groentesoep.
  • Kleine gehaktbal met mayonaise.
  • Blokjes kaas met komkommer.
  • Olijven.
  • Halve komkommer met peper en zout.
  • Gekookt ei (of twee)
Jul 26, 2017

Welk fruit mag je bij een keto dieet? ›

Keto fruit waarvan je kan blijven genieten
  • Avocado. Avocado is relatief laag in koolhydraten en rijk aan goede vetten, daarom is het ideaal keto fruit. ...
  • Braambessen. Bramen bevatten veel vezels en zijn bovenal rijk aan vitamine C. ...
  • Blauwe bessen.
Nov 7, 2022

Hoe snel val je af met Ketodieet? ›

Als je continu in ketose bent (je bent dan dus fat-adapted), zal je gemiddeld ongeveer 0,5 kilo per week verliezen.

Welk fruit mag je niet eten bij keto? ›

Tussendoortjes zoals melkchocolade, snoep of koekjes kun je dus niet eten. Daarnaast mag je tijdens het keto dieet geen brood, aardappels, wraps of pasta eten. Ook vallen sommige fruitsoorten af. Zo bevatten bananen, sinaasappels en appels te veel fruitsuikers.

Kan cola Zero in koolhydraatarm dieet? ›

Het bevat bijna geen calorieën

Dan kun je ook cola zero nemen tijdens het vasten. Cola zero past ook in een koolhydraatarm dieet.

Is keto vol te houden? ›

Je kunt het keto-dieet proberen als afvallen met andere methoden niet lukt. Maar je hebt veel doorzettingsvermogen nodig. Het is namelijk niet makkelijk om weinig koolhydraten te eten. Met het keto-dieet val je in het begin snel af.

Welke wijn bij keto dieet? ›

Wijnen, champagne, cava en prosecco

Droge witte of rode wijn zit zo rond de 1 gram koolhydraten per glas, terwijl je met zoete wijn alweer snel richting de 10 gram gaat. Champagne, cava en prosecco vallen deels in dezelfde categorie natuurlijk. Ook deze gaan goed tijdens een ketogeen dieet!

Welke sterke drank word je niet dik van? ›

Welke sterke drank heeft de minste calorieën?
  • Vermouth (53 kcal)
  • Jenever (70 kcal)
  • Cognac (80 kcal)
  • Rum (82 kcal)
  • Wodka (82 kcal)
Jan 5, 2023

Wat is goed om te drinken als je wil afvallen? ›

De betere keuze. Water drinken is een betere keuze dan frisdrank en vruchtendranken. Daar zitten veel suikers en dus calorieën in. Als je wilt afvallen, kies dan vooral voor water of thee en koffie zonder suiker.

Hoeveel eieren per dag met keto? ›

Je kunt elke dag eieren eten; er is geen maximum aan het aantal eieren per dag. Eieren passen uitstekend in een gezond koolhydraatarm/keto menu! Je kunt ze heerlijk combineren met allerlei groenten, vlees en vis. De variatie is eindeloos: van een simpel zacht gekookt eitje tot een omelet of eiersalade.

Is Griekse yoghurt keto? ›

Je kan het vergelijken met labneh (hangop) en je kan je eigen dikke en romige yoghurt op net zo'n manier maken met Nederlandse melk. Echte Griekse yoghurt is gezond en kan in kleine hoeveelheden op het keto dieet gebruikt worden.

Welke kaas mag je eten bij keto? ›

Gerijpte soorten zoals Parmezaanse kaas, oude Goudse kaas, of verschillende harde soorten blauwe schimmelkaas zijn allemaal geoorloofd in het ketogeen dieet. Naast bovenstaande harde kaassoorten zijn er ook nog de volvette zachte kazen die een prima aanvulling zijn op het ketogeen dieet.

Waarom geen melk bij keto? ›

Hoog in vetten

Melk en producten gemaakt van melk hebben vaak een hoog tot zeer hoog vetgehalte. Tijdens het Protiplan koolhydraatarm dieet wil je graag dat je lichaamsvet wordt afgebroken voor het leveren van energie. Wanneer je teveel vetten inneemt door middel van voeding wordt dit proces niet optimaal benut.

Hoeveel koffie mag je drinken met keto dieet? ›

Een kop koffie past prima binnen een ketogeen dieet. Als je uitgaat van een mok met 250 ml inhoud, dan zit je ongeveer op 2 kcal, 0 gram vet en 0,2 gram koolhydraten. Deze voedingswaarden zijn verwaarloosbaar en zullen je ketose niet in gevaar brengen.

Is koffie keto? ›

In koffie zit niks wat je uit een ketogene staat haalt. Er zitten geen koolhydraten in, dus wanneer je er geen suiker of creamers aan toevoegt, is koffie zeker een go. Ketogeen dieet gaat vaak samen met fasten en zelfs die combi is goud.

References

Top Articles
Latest Posts
Article information

Author: Kieth Sipes

Last Updated:

Views: 6010

Rating: 4.7 / 5 (47 voted)

Reviews: 94% of readers found this page helpful

Author information

Name: Kieth Sipes

Birthday: 2001-04-14

Address: Suite 492 62479 Champlin Loop, South Catrice, MS 57271

Phone: +9663362133320

Job: District Sales Analyst

Hobby: Digital arts, Dance, Ghost hunting, Worldbuilding, Kayaking, Table tennis, 3D printing

Introduction: My name is Kieth Sipes, I am a zany, rich, courageous, powerful, faithful, jolly, excited person who loves writing and wants to share my knowledge and understanding with you.